减肥运动项目有哪些值得推荐的

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减肥运动项目有哪些值得推荐的

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描述:减肥是很多朋友都会做的一件事情,其中运动减肥是最受大家欢迎的减肥方法之一了,下面小编带大家一起去了解一下减肥运动项目有哪些值得推荐的,想要减肥的朋友可以看一看。

  减肥是很多朋友都会做的一件事情,其中运动减肥是最受大家欢迎的减肥方法之一了,下面小编带大家一起去了解一下减肥运动项目有哪些值得推荐的,想要减肥的朋友可以看一看。

减肥运动项目有哪些值得推荐的

运动项目有哪些

  减肥运动项目有哪些值得推荐的

  健身跑

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

  自行车

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:

  方法一:匀速骑车减肥法

  所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。

  方法二:爆发骑车减肥法

  相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多,这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限,通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

  体操运动

  主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

  ⒈屈伸下肢运动

  准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

  练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

  ⒉抬头转体击拳运动

  准备姿势:仰卧位,两手握拳屈肘置于体侧。练习动作:①上体抬起45°,向左转体,同时右拳向左前方击出。②还原。③~④向①、②反方向进行,左拳击出。

  ⒊单腿上抬运动

  准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

  练习动作:①左腿直腿上抬,膝关节保持伸直。②还原。③~④右腿直腿上抬。左、右交替重复6~8次。]

  ⒋双腿上抬运动

  准备姿势:仰卧位,同第一节。

  练习动作:①两腿伸直抬起、坚持5~10秒。②还原。重复10~12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

运动项目有哪些

运动项目有哪些

  减肥运动项目有哪些值得推荐的?相信大家看完上面的文章以后应该都知道哪三种运动减肥项目是适合大家的了吧!运动减肥既科学又健康,值得提倡。

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